oliwa z

Nie napalaj się na samym początku z kilogramami. Lepiej zostawić zapas większy z samym początkiem, te 100 % CR w ostatniej serii nie jest konieczne. W 6-stym posiłku dodaj trochę tłuszczy co spowolini wchłanianie białka podczas snu. Bo chyba nie jest to posiłek potreningowy . Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-03-01 21:33:06

Juz tam sie nie baw w izolaty jak masz tyle bialka. Wrzucasz po treningu i styka no chyba ze mozesz zrobic rowniez tak,pomieszac odzywke z twarogiem+oliwa LUB orzechy wloskie. Napewno bedzie fajno smakowalo Co do OMEGA 3 ,zgadzam sie z Adamem Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-03-02 23:32:30

A ja się pilnuję, bo na tłuszczach można poszybować i do 3000kcal masło orzechowe, jaja, tłuste ryby, tłuste mięso, sery, orzechy, oliwa, olej lniany, olej kokosowy Dieta nie oznacza wykluczenia tłuszczu i ograniczenia ilości jedzenia. Zresztą sama widzisz, że na produktach nieprzetworzonych ilościowo wychodzi więcej, ale z czasem minie Ci [...]

[...] odzywka 100g B 20 T2 W 68 kcal 369 mleko 1,5 % 400ml B 13,6 T W 20 kcal 192 obiad 2 piers z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 kartofle 100g B1,9 T0,1 W 20,5 oliwa 10g T 10 warzywa kolacja to samo co w posilku ostatni posilek 5 bialek z jaj 2 zoltka bialko 30g razem B 225 zaduzo moge tylko 170 T 98,2 [...]

[...] Trening mam zazwyczaj tak 20-30 min po posilku. Nie przyjelem narazie zadnego rozkladu btw. Co do odpowiedzi nr 1 to mam wywalic mieso z tych posilkow ? Co do odpowiedzi nr 3 to wtedy , gdy przesune posilki 4 i 5 to moge dac przed nimi po przyjsciu ze szkoly np ryz brazowy + salatka z warzyw ( kapusta pekinska, kukurydza, ogorek, pomidor, oliwa)

jakies dane o sobie i obliczenia z diety? sniadanie: dodaj jakies zródło białka 2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa 3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa

czy w porannym(1) posiłku są wymagane cukry proste na masówce.? bo z rana lecą owsiane,oliwa i jajka ale zastanawiam sie czy nie dorzucić jakiegos owocu z rana lub szklanki soku wieloowocowego.?

w potreningowym daj pierś z ryżem, przed snem twaróg z oliwą (wolnowchłanialne białko).

[...] BTW: 144 / 63 / 135 1668 kcal + pół pączka i 1 mały faworek Pt, 4.03 1. mleko, owies, białko, migdały, syrop klonowy 2/3. mleko, schab, chleb żytni, ser żółty, migdały, oliwa, W 4. schab pieczony, ryż brązowy, masło, W 5. chleb z masłem i schabem 6. twaróg, włoskie, klonowy, cynamon Warzywa: pomidor, papryka, mieszanka włoska, brokuły, [...]

glutaminę stosowałem- żadnej różnicy nie zauważyłem, zresztą: http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_%3B_-t462758.html oliwa- to,że cycek z kurczaka jest lepszy niż wpc- nie czyni go suplem wit/ omega- stosujemy te same- najlepszy wybór Ps- pewnie,że lubię,zresztą z wzajemnością tdt- dobrze,że [...]

[...] na gornej wardze wielka opryszczka duzo pije. Teraz co dzisiaj zjadlam: zrobilam duzy garnek lecza z piersia gotowana z indyka do tego papryka, pomidory, cebula, podlalam oliwa na koniec. Ugotowalam cala pake ryzu i dzielilam na porcje, w sumie zjadlam tego 3 miseczki, duzo picia i jablko, pomysl nieglupi bo nie trzeba tracic czasu na zabawy w [...]

[...] dalam rade. Apetytyu brak, pije bardzo duzo gl. herbate zurawinowo-malinowa, jem w zasadzie tylko te salatke z ryzem,ktora robie rano,z jajkiem lub indykiem zaciagnieta oliwa i jogurtem. Maz dostal Duomox i Sinupret, tak go rwie glowa, ze nie moze chodzic,od zawsze mial problemyz zatokami, ale tak jak teraz go dopadlo to jescze niebylo. [...]

Oliwa na noc musi byc podobno. Twaróg zostawie z waflami bo samego zle jesc -,- mdlawy ;D Co do posilku o 9.30 to nie mam mozliwosci robienia az takiej ilosci jedzenia wiec moge jedynie tego banana z przed snu wrzucic.

Jak wygląda rozkład BTW, jaka ilość kalorii? Na noc daj twaróg z oliwą. Jeśli to jest trening lekki to boję się pomyśleć jak będzie wyglądał ciężki... Za duża ilość serii, 17 na klatkę, 14 na bicka, 19 na plecy itd. zajedziesz się. Chyba, że używasz samych gryfów i ciężarków do 5 kg By the way: fajna dziara, pokaaaa z bliska

[...] białko: piersi, udka drobiowe, schabiaki, karkówka, polędwiczki wieprzowe, wołowina, tuńczyk, jajka, białko z prochu węgle: owsiane, ryż ziemniaki, makaron, dżem do śniadania, carbo po treningu tłuszcz: jajka, migdały, oliwa, olej mct Po aero wrzucać carbo ? jakieś prochy czy od razu posiłek ? Zmieniony przez - sqrwiell w dniu 2011-03-11 12:54:53

Z racji tego, że wracam dziś do domu, ćwiczyłem wcześniej. Z rana strzeliłem sobie śniadanko typu mleko+białko+owsiane+oliwa odczekałem godzinkę, przyjąłem kretkę i hydroxycut'a i niedługo potem wziąłem się do treningu, a wyglądał on mniej więcej tak: Arnoldki (14,5kg) - 3 x 12-15 (+1,25kg) Wyciskanie sztangi zza karku (32,5kg)- 3 x 12-15 (+2,5) [...]

Warzywa z oliwą mogą być, z tym że na noc potrzebne jest białko. Twarogowe - kazeina jest najlepsze ze względu na wolny czas jego wchłaniania się. Sprawdź jak działa na Ciebie twaróg, tzn. czy widzisz jakieś zmiany u siebie przy diecie gdzie on występuje, i przy diecie gdzie jest jego brak.

ok rozumiem, ale jak caly dzien bym dostarczal bialka np 1,5b na kg i jak na noc bym zapodal warzyw z oliwa aby sie wolniej wchlanialo to byl by katabolizm nadal? na noc potrzebne jest bialko po to by zastopowac katabolizm czy aby rosnac podczas regeneracji? chce wywalic twarog i bialko z serwatki bo rosne po nich jak wsciekly ale uczulaja mnie [...]

[...] Jedzenie 1. 5 calych jajek platki 90 gram, rodzynki, kawa 2. kura, ryz 80 gram 3. nalesniki, twaróg, kawa, koktajl, ryż, jajka = combo domowe 4. kura, ryz 100 gram ,oliwa 5. jw 6. serek wiejski, maslo orzechowe 7. w nocy obudzilem się caly mokry z meega ssaniem wiec wrzucilem wiejski i koncowke masla i dopiero usnalem Dzisiaj, wrzucę [...]

jak caly dzien bym dostarczal bialka np 1,5b na kg i jak na noc bym zapodal warzyw z oliwa aby sie wolniej wchlanialo to byl by katabolizm nadal? na noc potrzebne jest bialko po to by zastopowac katabolizm czy aby rosnac podczas regeneracji? chce wywalic twarog i bialko z serwatki bo rosne po nich jak wsciekly ale uczulaja mnie te produkty troche. [...]